Wątroba to największy gruczoł organizmu, który ma ogromne znaczenie dla jego prawidłowego funkcjonowania.
Od jego kondycji zależą m.in. poprawna gospodarka tłuszczowa, węglowodanowa i białkowa, gromadzenie zapasów niezbędnych witamin i usuwanie zbędnych produktów przemiany materii 1. Choć wątroba ma silną zdolność regeneracji, przy zbyt dużym obciążeniu może zawodzić. Sprawdź 5 prostych kroków, dzięki którym możesz zadbać o jej zdrowie.
Krok 1: Jedz produkty, które wspierają pracę wątroby
Właściwa dieta to jeden fundamentów prawidłowego funkcjonowania wątroby 2, 3. Eksperci za najkorzystniejszy model żywienia dla tego organu uważają model śródziemnomorski opierający się na naturalnych, mało przetworzonych produktach 3. Należy konstruować swój jadłospis na bazie:
-
warzyw i owoców,
-
pełnoziarnistych produktów zbożowych,
-
roślin strączkowych,
-
orzechów i pestek,
-
ryb morskich,
-
naturalnych produktów mlecznych,
-
oliwy z oliwek 3.
Kilka razy w tygodniu można też spożywać drób i jaja.
Kategorycznie należy unikać natomiast żywności przetworzonej, smażonej, tłustych wędlin, słonych przekąsek oraz produktów z dużą ilością fruktozy (np. przetworów owocowych, ale też produktów z dodanym syropem glukozowo-fruktozowym). Nadmiar fruktozy ma bowiem wykazany negatywny wpływ na wątrobę 4.
Krok 2: Ruszaj się regularnie
Regularna aktywność fizyczna wspiera prawidłową masę ciała i metabolizm tłuszczów, co ma znaczenie również dla kondycji wątroby. U osób z nadwagą i otyłością poprawa funkcji i stanu wątroby jest zauważalna już po utracie 7-10% masy ciała 2.
Nie musisz od razu trenować jak zawodowy sportowiec. Najczęściej wystarczą:
-
szybkie spacery,
-
jazda na rowerze,
-
pływanie,
-
nordic walking,
-
ćwiczenia oporowe (trening siłowy) 5.
Eksperci zalecają co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo 5. To zaledwie około 30 minut ruchu 5 razy w tygodniu.
Krok 3: Ogranicz alkohol
Alkohol to jedna z najczęstszych przyczyn stłuszczenia wątroby. Nawet okazjonalne spożywanie większych ilości alkoholu stanowi dodatkowe obciążenie dla tego narządu 6. W praktyce oznacza to, że im mniej alkoholu trafia do organizmu, tym mniej pracy ma wątroba przy jego metabolizowaniu. W związku z tym dla zdrowia wątroby wskazane są całkowita abstynencja lub przynajmniej ograniczenie spożywania napojów alkoholowych.
Krok 4: Zachowaj ostrożność przy stosowaniu leków i suplementów
Wątroba odpowiada za metabolizowanie wielu substancji, w tym leków dostępnych na receptę i bez recepty 7. Dlatego zawsze stosuj je zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza.
Najczęstsze błędy to:
-
przekraczanie zalecanych dawek,
-
łączenie leków z alkoholem,
-
samodzielne przyjmowanie wielu preparatów jednocześnie 7.
Jeśli przyjmujesz różne leki i suplementy, warto skonsultować się z lekarzem, by upewnić się, że ich interakcje nie są szkodliwe. Przy przyjmowaniu leków, które mogą szkodzić wątrobie, warto regularnie wykonywać tzw. próby wątrobowe (w zależności od leku i zaleceń lekarza – raz na pół roku lub raz na trzy miesiące).
Krok 5. Rozważ odpowiednią suplementację
Suplementacja może stanowić uzupełnienie zdrowego stylu życia. Tabletki na wątrobę mogą wspierać regenerację tego organu, ale warto zwrócić uwagę na skład produktu.
Jednym ze składników o zatwierdzonym oświadczeniu zdrowotnym jest cholina, która przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu tłuszczów oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu wątroby. Warto zwracać uwagę na tabletki na wątrobę bez recepty, które mają też w składzie połączenie dwóch aminokwasów obecnych w wątrobie, czyli L-asparaginian i L-ornityny.
Pamiętaj jednak, że nawet dobre tabletki na wątrobę nie mogą zastępować zdrowych, codziennych nawyków, takich jak prawidłowa dieta czy aktywność fizyczna.
Bibliografia
-
Juszczyk J., Wątroba – gdzie się znajduje, budowa, funkcje. Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/gastrologia/choroby/watroba/50948,watroba-gdzie-sie-znajduje-budowa-funkcje [dostęp: 9.06.2026].
-
Wnęk D., Regeneracja i oczyszczanie wątroby – czy wspomaganie jest potrzebne? Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/329815,regeneracja-i-oczyszczanie-watroby-czy-wspomaganie-jest-potrzebne [dostęp: 9.06.2026].
-
Pachocka L., Produkty zalecane i przeciwwskazane w chorobach wątroby. Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/lista/80285,produkty-zalecane-i-przeciwwskazane-w-chorobach-watroby [dostęp: 9.06.2026].
-
Muriel P, López-Sánchez P, Ramos-Tovar E. Fructose and the Liver. “International Journal of Molecular Sciences” 2021;22(13):6969.
-
Wnęk D., Dieta w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby (obecnie stłuszczeniowej chorobie wątroby związanej z zaburzeniami metabolicznymi – MAFLD). Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/329815,regeneracja-i-oczyszczanie-watroby-czy-wspomaganie-jest-potrzebne [dostęp: 9.06.2026].
-
Wiercińska M., Stłuszczenie wątroby – objawy, przyczyny, leczenie. Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/gastrologia/choroby/watroba/326342,stluszczenie-watroby-objawy-przyczyny-leczenie [dostęp: 9.06.2026].
-
Wysocka M. Które leki i kiedy mogą uszkodzić wątrobę? (wywiad z Dr hab. n. med. Jerzym Jaroszewiczem). Medycyna Praktyczna dla Pacjentów [online]: https://www.mp.pl/pacjent/gastrologia/wywiady/305946,ktore-leki-i-kiedy-moga-uszkodzic-watrobe [dostęp: 9.06.2026].
Artykuł sponsorowany
Super poradnik, na pewno wypróbuję te kroki!
Dobra wskazówka, na pewno wypróbuję te kroki.
Super poradnik, na pewno wypróbuję te kroki!
Dobre wskazówki, spróbuję je zastosować.