Podsumowanie: Kwasy omega-3 przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca1, a kwas DHA dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia2. Wybierając suplement, warto sprawdzić przede wszystkim zawartość EPA i DHA, źródło oleju oraz postać, w jakiej występują kwasy tłuszczowe. Znaczenie ma również regularność suplementacji i stosowanie preparatu zgodnie z zaleceniami producenta. Dobrze dobrany suplement stanowi uzupełnienie zbilansowanej diety, zwłaszcza u osób, które rzadko jedzą tłuste ryby morskie.
Z tego artykułu dowiesz się:
- EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca1, a DHA dodatkowo przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i utrzymania prawidłowego widzenia2,
- dwa suplementy z taką samą ilością oleju rybiego mogą zawierać różne ilości EPA i DHA,
- przy wyborze suplementu warto sprawdzić źródło oleju, postać kwasów tłuszczowych i ich zawartość w dziennej porcji,
- omega-3 suplement to sposób na uzupełnienie diety osób, które jedzą niewiele tłustych ryb morskich,
- suplementacja może być uzupełnieniem zbilansowanej diety, ale nie jej zamiennikiem.
Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, dlatego wiele osób decyduje się na ich suplementację. Sprawdź, jakie kwasy omega-3 wybrać, na co zwrócić uwagę podczas zakupu suplementu i czym kierować się, aby dopasować produkt do swoich potrzeb.
Kwasy omega-3 – jakie wybrać?
Wybierając kwasy omega-3, warto sprawdzić przede wszystkim ilość EPA i DHA w zalecanej dziennej porcji, a nie wyłącznie zawartość oleju rybiego. To właśnie EPA i DHA należą do długołańcuchowych kwasów omega-3, które naturalnie występują przede wszystkim w tłustych rybach i owocach morza3. Ich zawartość może znacząco różnić się pomiędzy poszczególnymi preparatami, dlatego dwa suplementy zawierające taką samą ilość oleju rybiego nie muszą dostarczać identycznej ilości cennych kwasów tłuszczowych.
Warto zwrócić uwagę na:
- ilość EPA i DHA w zalecanej dziennej porcji,
- źródło pochodzenia oleju rybiego,
- postać kwasów tłuszczowych,
- przejrzysty skład produktu,
- zalecany sposób stosowania.
Jakie działanie mają kwasy EPA i DHA?
EPA i DHA pełnią w organizmie różne funkcje i wzajemnie się uzupełniają. EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca przy spożyciu 250 mg EPA i DHA dziennie1,4. Z kolei DHA przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz utrzymania prawidłowego widzenia przy spożyciu 250 mg DHA dziennie2,5.
Na co zwrócić uwagę, wybierając suplement z kwasami omega-3?
Dobry suplement z omega-3 powinien zawierać jasno określoną ilość EPA i DHA oraz informację o pochodzeniu oleju rybiego. Warto sprawdzić również, w jakiej postaci występują w produkcie kwasy omega-3. W przypadku np. Naturell Omega-3 1000 kwasy EPA i DHA stanowią minimum 65% zawartości oleju rybiego i występują w naturalnej postaci trójglicerydów, czyli takiej, jaka naturalnie znajduje się w rybach.
Olej wykorzystywany do produkcji suplementu pochodzi w 100% z całych małych ryb zimnowodnych, poławianych w certyfikowanych łowiskach Oceanu Spokojnego. Dzięki nowoczesnej technologii produkcji zachowuje on wysoką czystość, a jednocześnie w suplemencie ograniczono charakterystyczny rybi zapach i smak
Kiedy warto rozważyć suplementację kwasów omega-3?
Suplementacja kwasów omega-3 może być dobrym uzupełnieniem diety u osób, które spożywają niewielkie ilości tłustych ryb morskich.
Najczęściej dotyczy to osób, których jadłospis jest ubogi w ryby lub które nie jedzą ich zbyt często. Suplement diety z omega-3 nie zastępuje jednak zdrowego sposobu odżywiania. Najlepsze efekty przynosi jako element zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia.
Przed rozpoczęciem suplementacji warto stosować się do zaleceń producenta dotyczących dziennej porcji oraz pamiętać, że regularność przyjmowania preparatu ma znaczenie dla uzupełniania codziennej diety w kwasy omega-3.
1 Kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg EPA i DHA dziennie.
2 Kwas dokozaheksaenowy (DHA) przyczynia się do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz do utrzymania prawidłowego widzenia. Korzystne działanie występuje w przypadku spożywania 250 mg DHA dziennie.
3 Cave C, Hein N, Smith LM, Anderson-Berry A, Richter CK, Bisselou KS, Appiah AK, Kris-Etherton P, Skulas-Ray AC, Thompson M, Nordgren TM, Hanson C, Thoene M. Omega-3 Long-Chain Polyunsaturated Fatty Acids Intake by Ethnicity, Income, and Education Level in the United States: NHANES 2003–2014. Nutrients. 2020;12(7):2045. https://www.mdpi.com/2072-6643/12/7/2045
4 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2010.1796
5 https://ec.europa.eu/food/food-feed-portal/screen/health-claims/eu-register/details/POL-HC-6367
Artykuł sponsorowany
Myślę, że warto wybierać omega-3 z ryb lub alg, bo są najbardziej skuteczne. Zawsze sprawdzam też, czy suplement jest wysokiej jakości.
Ciekawe, muszę się więcej dowiedzieć o najlepszych źródłach omega-3.
Ciekawe, na co zwrócić uwagę przy wyborze omega-3. Chyba warto postawić na te z wysoką zawartością EPA i DHA.
Ciekawy artykuł, muszę się zastanowić, którą formę omega-3 wybrać.